🧲 아연과 면역력의 관계
🧲 아연과 면역력의 관계
아연(Zinc)은 우리 몸에서 소량만 존재하지만, 면역 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 미네랄입니다. 아연은 선천적 면역과 후천적 면역의 핵심을 이루는 백혈구의 생산과 기능, 염증 반응 조절에 깊이 관여하며, 부족할 경우 면역세포 활동이 현저히 떨어져 감염에 더 취약해집니다.
🧬 아연이 면역세포에 미치는 영향
아연은 T세포와 B세포의 형성 및 활성화에 중요한 역할을 합니다. 특히 바이러스나 세균에 대한 방어 작용을 수행하는 대식세포와 호중구의 기능 유지에 기여하며, 염증 반응을 유도하는 사이토카인의 분비를 조절하여 과잉 면역 반응을 억제합니다. 아연 결핍 시 면역력이 전반적으로 약화되어 상기도 감염, 설사, 만성 피로, 상처 치유 지연 등 다양한 증상이 나타납니다.
🥗 아연 섭취 방법과 흡수율 높이기
아연은 주로 육류, 해산물(특히 굴), 견과류, 통곡물에 풍부합니다. 성인의 경우 하루 권장량은 남성 10mg, 여성 8mg 정도이며, 과량 복용 시 오히려 구리 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 비타민 C, 단백질과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지며, 철분, 칼슘과는 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
🚨 아연 결핍 시 증상과 면역 저하
아연 결핍은 피부 질환, 입 주위 염증, 탈모, 미각 저하, 식욕 부진 등과 함께 면역력 저하로 인한 잦은 감기와 감염성 질환 증가를 동반합니다. 만성 결핍은 성장 지연, 성 기능 저하, 신경계 기능 이상 등 전신적인 문제로 확장될 수 있습니다.
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아연 결핍 시 증상과 면역 저하