“멜라토닌과 비타민 C: 면역 시스템 강화의 핵심”

멜라토닌과 비타민 C: 면역 시스템 강화의 핵심

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면역력은 단순한 건강의 지표를 넘어 삶의 질과 생존률을 좌우하는 핵심 요소입니다. 멜라토닌과 비타민 C는 각각의 방식으로 면역계를 조율하며, 두 성분이 상호작용할 때 강력한 면역 시너지 효과를 냅니다.

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1. 멜라토닌의 면역 조절 기능

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 잘 알려져 있지만, 실제로는 전신에 면역 관련 수용체를 가지고 있어 **면역계의 밸런스를 조절하는 중요한 신호물질** 역할도 수행합니다.

멜라토닌은 항염증 작용을 통해 면역계의 과잉반응을 억제하고, 동시에 NK 세포와 T세포, 백혈구의 활성을 증가시켜 병원체에 대한 방어력을 향상시킵니다. 최근 연구에서는 **코로나19 이후 면역 회복에도 긍정적인 역할**을 할 수 있다는 논문들이 발표되며 재조명받고 있습니다.

2. 비타민 C의 면역 강화 메커니즘

비타민 C는 대표적인 수용성 항산화 비타민으로, 체내에서 **면역 세포의 생성과 활성에 직접 관여**합니다. 백혈구가 바이러스나 세균을 탐지하고 공격하는 과정에서 비타민 C는 감염 부위로 빠르게 이동해 세포를 보호하고, 조직 회복을 돕습니다.

또한, **히스타민 분비 억제, 염증 반응 억제, 면역 항체 생성을 지원**하는 기능을 통해 비타민 C는 전반적인 면역 체계 유지에 필수불가결한 역할을 합니다.

3. 멜라토닌과 비타민 C의 시너지 효과

멜라토닌과 비타민 C는 각각의 항산화 시스템에서 독립적으로 작용하지만, **함께 섭취할 경우 상호 보완적 항산화 작용**을 일으켜 세포 손상을 막고 면역 세포의 기능을 극대화할 수 있습니다.

예를 들어, 멜라토닌은 세포 내 산화 스트레스를 줄여 세포 환경을 안정화시키고, 비타민 C는 외부에서 침입하는 병원균과의 전투에서 **직접적인 방어선 역할**을 수행합니다. 특히 피로감, 스트레스, 수면 부족 등으로 약화된 면역력 회복에 있어 두 성분은 함께 작용할 때 더욱 효과적입니다.

4. 어떻게 섭취하는 것이 좋을까?

• 🌙 멜라토닌은 취침 30~60분 전에 1mg~3mg 복용
• 🍊 비타민 C는 아침 식후 또는 점심 식후 500mg~1000mg 복용
• 🧃 물과 함께 섭취하고, 철분과 함께 복용하면 흡수율 상승
• 💊 속 쓰림이 있다면 비타민 C는 저산성 제품으로 선택
• ☀️ 멜라토닌 복용 중에는 낮에 햇볕을 충분히 쬐는 것이 중요

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