“멜라토닌과 철분 흡수 – 빈혈 예방과 여성 건강”

멜라토닌과 철분 흡수 – 빈혈 예방과 여성 건강

멜라토닌은 단순한 수면 유도 호르몬을 넘어서, 여성 건강과 빈혈 예방에도 중요한 역할을 합니다. 특히 철분 흡수와 관련된 다양한 작용은 많은 연구자들의 주목을 받고 있습니다.

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1. 철분 흡수와 멜라토닌의 상관관계

철분은 적혈구의 핵심 성분인 헤모글로빈을 형성하는 데 필수적인 미네랄입니다. 하지만 스트레스, 수면 부족, 위산 감소 등으로 철분의 체내 흡수가 방해받는 경우가 많습니다. 이때 **멜라토닌이 간접적으로 철분 흡수를 돕는 작용**이 보고되고 있습니다.

멜라토닌은 위산 분비를 안정화시키고, 장 점막의 염증을 줄이며 철분 운반 단백질의 활동성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 수면이 정상화되면 체내 흡수 기능이 향상되며, 이는 철분뿐 아니라 다양한 미량 영양소의 흡수율 향상으로 이어집니다.

2. 철분 결핍과 여성 건강에 미치는 영향

여성은 생리, 임신, 출산 등의 이유로 **철분 결핍 빈혈**에 취약합니다. 이로 인해 피로, 창백, 탈모, 집중력 저하, 면역력 저하 등의 증상이 나타납니다. 심할 경우 불면증, 우울감까지 동반되어 삶의 질이 급격히 떨어집니다.

하지만 대부분의 여성은 철분 보충제만을 복용하면서 수면과 스트레스 조절을 간과하는 경우가 많습니다. **멜라토닌을 통한 수면 개선과 철분 보조는 상호 상승 작용**을 일으켜, 보다 효과적인 건강 회복을 돕습니다.

3. 멜라토닌이 철분 대사에 미치는 간접 효과

멜라토닌은 강력한 항산화제로, 철분이 산화되어 발생하는 **산화 스트레스**를 억제합니다. 철분이 과다할 경우 생기는 활성산소를 조절하며, 철분의 산화로 인한 조직 손상도 막아줍니다. 이는 **간 기능 보호와 철분 대사의 정상화**에 매우 중요합니다.

또한 멜라토닌은 **철분 저장 단백질인 페리틴(ferritin)**의 발현을 안정적으로 유지해 철분 과잉 혹은 결핍을 방지하는 균형 유지 기능을 수행합니다. 특히 간, 비장, 골수에서 철분 대사의 항상성에 큰 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

4. 철분 흡수를 위한 멜라토닌 활용 팁

• 🌙 잠들기 1~2시간 전 멜라토닌 보충제를 섭취해 수면 개선
• 🥩 철분이 풍부한 음식(간, 붉은 고기, 시금치)과 함께 섭취
• 🍋 철분 흡수를 도와주는 비타민C와 병용
• 🚫 철분 흡수를 방해하는 커피, 녹차는 식후 2시간 이후에
• 🧘 스트레스 완화를 위한 요가, 명상, 반신욕 병행

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