멜라토닌과 호르몬 균형 – 여성 건강에 미치는 영향
생리불순, 생리통, 수면장애, 감정기복… 여성의 건강은 ‘호르몬’에 따라 달라집니다. 멜라토닌은 단순한 수면 호르몬을 넘어 여성의 호르몬 균형에도 깊게 관여합니다.
멜라토닌은 여성호르몬과 어떤 관계일까?
멜라토닌은 단순히 수면을 유도하는 호르몬을 넘어서, **여성의 호르몬 조절에 중요한 영향을 줍니다.** 특히 여성호르몬인 **에스트로겐(estrogen)**과 밀접한 관계를 가지며, 생리주기, 기분, 수면, 면역력 등 전반적인 생체 리듬에 관여합니다.
멜라토닌 수치가 낮아지면 생리주기 불균형, 생리통 악화, 불면증, 기분 저하, 피로감 증가 등이 발생할 수 있습니다.
1. 생리주기 조절
여성의 생리주기는 **시상하부-뇌
하수체-난소 축**으로 조절되는데, 멜라토닌은 이 축의 리듬 조절에 관여해 **배란 및 생리 리듬을 정상화**하는 데 도움을 줍니다. 밤늦게 자거나 블루라이트 노출이 많으면 멜라토닌 분비가 억제되고, 그 결과 생리주기에도 영향을 줄 수 있습니다.
2. 생리전 증후군(PMS) 완화
멜라토닌은 감정 조절, 수면 안정에 관여하면서 **PMS(생리 전 증후군)의 불안, 우울, 집중력 저하, 두통 등의 증상**을 완화할 수 있습니다. 멜라토닌 보충제를 통해 신경계를 안정시킴으로써 **정서적 안정감을 유지하는 데 기여**합니다.
3. 폐경기 여성 건강에도 도움
폐경기에는 에스트로겐과 멜라토닌 수치 모두 급감하게 됩니다. 이때 멜라토닌 보충은 **수면장애, 기분변화, 야간 안면홍조, 피로감, 면역력 저하**를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
일부 연구에 따르면, **멜라토닌이 뼈 건강(골밀도) 유지에도 기여**한다는 결과도 있습니다.
4. 멜라토닌 복용 시 참고사항
- 🌙 생리주기와 수면 문제가 동반될 때 고려
- 🧘♀️ 불안, 기분기복, 우울감이 있을 때 저용량부터 복용
- 👩⚕️ 의사 상담 후 폐경기 보조요법으로 사용 가능
- 📵 수면 2시간 전 블루라이트 차단 생활습관 병행 권장
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