멜라토닌과 스트레스 – 감정과 면역의 연결 고리

멜라토닌과 스트레스 – 감정과 면역의 연결고리

스트레스를 받으면 왜 잠이 오지 않을까요? 그 중심에는 ‘멜라토닌’이라는 중요한 호르몬이 있습니다. 수면과 감정, 면역력까지 연결하는 멜라토닌의 놀라운 역할을 확인해보세요.

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스트레스는 왜 수면을 방해할까?

스트레스를 받으면 뇌에서는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 우리 몸을 긴장 상태로 유지하게 만들고, 반대로 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 억제합니다.

즉, 스트레스가 심할수록 멜라토닌은 줄고, 잠은 더 안 오는 구조가 되는 것입니다.

멜라토닌은 감정의 완충제

멜라토닌은 단순한 수면 호르몬이 아닙니다. 뇌의 변연계와 시상하부 등 감정을 조절하는 뇌 구조에도 작용하여, **우울감 완화, 불안 감소**에 도움을 줍니다.

이 때문에 많은 연구에서 멜라토닌이 스트레스성 불면증, 경미한 우울증, PTSD 등에 긍정적인 효과를 보인다고 밝혔습니다.

스트레스와 면역력의 연결고리

만성 스트레스는 면역계를 약화시킵니다. 스트레스 호르몬이 과다 분비되면 면역세포의 활동이 억제되고, 각종 질병에 노출되기 쉬운 환경이 됩니다.

하지만 멜라토닌은 항산화 작용, 염증 억제, 면역세포 보호 효과가 있어, 스트레스로 인한 면역 저하를 막는 데 큰 역할을 합니다.

생활 속 멜라토닌 스트레스 관리법

• 🌙 매일 같은 시간에 취침하기
• 📵 잠자기 1시간 전 스마트폰 끄기
• 🍵 카페인·당류 섭취 줄이기
• 🧘‍♀️ 명상, 요가, 심호흡 등 이완 기술 활용
• 🌿 필요 시 멜라토닌 보충제 복용

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