728x90 반응형 SMALL 면역력3 멜라토닌과 운동 – 회복·근육·수면의 삼각관계 ※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.[23탄] 멜라토닌과 운동 – 회복·근육·수면의 삼각관계운동을 열심히 하는데 회복이 더딘가요? 해답은 멜라토닌과 수면에 있습니다. 오늘은 운동 루틴을 멜라토닌 리듬에 맞추는 방법을 한 번에 정리합니다.🔍 블로그 내 빠른 검색 검색1) 운동·코르티솔·멜라토닌: 하루 리듬을 이해하자우리 몸은 아침에 코르티솔이 올라가며 각성하고, 밤엔 멜라토닌이 분비되어 휴식·회복 모드로 전환합니다. 고강도 운동은 코르티솔을 일시적으로 올려 퍼포먼스를 돕지만,취침 직전의 과한 각성은 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다. 핵심은 “운동은 켜기, 수면은 끄기”라는 하루 시나리오를 무너뜨리지 않는 것.아침~오후 운동: 각성 상승과.. 2025. 8. 11. **22탄 – “멜라토닌과 계절 변화: 계절성 우울증과 수면의 과학”** 멜라토닌과 계절 변화 – 계절성 우울증과 수면의 과학※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 계절이 바뀔 때마다 무기력·수면장애가 심해지나요? 핵심은 일조량 변화와 멜라토닌 리듬입니다.🔍 블로그 내 빠른 검색 검색1) 계절이 바뀌면 왜 멜라토닌이 흔들릴까?멜라토닌은 빛의 양(특히 자연광의 스펙트럼)과 노출 타이밍에 민감합니다.가을·겨울로 갈수록 일조시간이 짧아지고 아침 빛이 약해지면생체시계가 뒤로 밀리기 쉬워요. 그 결과 저녁 늦게까지 각성이 이어지고, 아침 기상은 더 어려워지며, 낮 동안 무기력·식욕 변화·집중력 저하가 동반될 수 있습니다.반대로 봄·여름에는 일조시간이 늘면서 멜라토닌 분비 시점이 앞당겨지고, 기상은 쉬워지지만 더위·야간 빛.. 2025. 8. 9. 호흡과 명상 습관으로 면역력 강화 건강 시리즈 7탄: 호흡과 명상 습관으로 면역력 강화1. 호흡의 과학: 깊은 호흡이 면역을 깨운다깊고 규칙적인 호흡은 단순한 산소 공급을 넘어서, 신체의 자율신경계를 조절하고 면역 체계를 활성화하는 역할을 합니다. 얕고 빠른 흉식 호흡은 스트레스 반응인 교감신경을 자극하지만, 복식 호흡은 부교감신경을 활성화시켜 심신을 이완시키고 면역세포의 기능을 향상시킵니다. 특히 복식호흡은 폐의 하부까지 산소를 공급해 혈액순환을 촉진하고 림프계 흐름을 원활하게 만들어 독소 배출에도 기여합니다. 연구에 따르면 하루 10분씩 규칙적인 깊은 호흡 훈련을 지속하면 혈중 면역 글로불린 수치가 향상되는 것으로 나타났습니다. 누구나 언제 어디서나 실천할 수 있는 ‘면역 루틴’으로, 의식적인 호흡 훈련을 시작해보세요.2. 명상의 힘.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
