728x90 반응형 SMALL 수면 호르몬3 멜라토닌과 운동 – 회복·근육·수면의 삼각관계 ※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.[23탄] 멜라토닌과 운동 – 회복·근육·수면의 삼각관계운동을 열심히 하는데 회복이 더딘가요? 해답은 멜라토닌과 수면에 있습니다. 오늘은 운동 루틴을 멜라토닌 리듬에 맞추는 방법을 한 번에 정리합니다.🔍 블로그 내 빠른 검색 검색1) 운동·코르티솔·멜라토닌: 하루 리듬을 이해하자우리 몸은 아침에 코르티솔이 올라가며 각성하고, 밤엔 멜라토닌이 분비되어 휴식·회복 모드로 전환합니다. 고강도 운동은 코르티솔을 일시적으로 올려 퍼포먼스를 돕지만,취침 직전의 과한 각성은 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다. 핵심은 “운동은 켜기, 수면은 끄기”라는 하루 시나리오를 무너뜨리지 않는 것.아침~오후 운동: 각성 상승과.. 2025. 8. 11. **22탄 – “멜라토닌과 계절 변화: 계절성 우울증과 수면의 과학”** 멜라토닌과 계절 변화 – 계절성 우울증과 수면의 과학※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 계절이 바뀔 때마다 무기력·수면장애가 심해지나요? 핵심은 일조량 변화와 멜라토닌 리듬입니다.🔍 블로그 내 빠른 검색 검색1) 계절이 바뀌면 왜 멜라토닌이 흔들릴까?멜라토닌은 빛의 양(특히 자연광의 스펙트럼)과 노출 타이밍에 민감합니다.가을·겨울로 갈수록 일조시간이 짧아지고 아침 빛이 약해지면생체시계가 뒤로 밀리기 쉬워요. 그 결과 저녁 늦게까지 각성이 이어지고, 아침 기상은 더 어려워지며, 낮 동안 무기력·식욕 변화·집중력 저하가 동반될 수 있습니다.반대로 봄·여름에는 일조시간이 늘면서 멜라토닌 분비 시점이 앞당겨지고, 기상은 쉬워지지만 더위·야간 빛.. 2025. 8. 9. "멜라토닌과 면역 시스템: 수면과 건강의 이중 연결고리" 멜라토닌과 면역 시스템: 수면과 건강의 이중 연결고리※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.🔍 인기 키워드로 검색하고 정보 더 보기: 1. 멜라토닌과 면역력의 과학적 연결멜라토닌은 단순히 수면을 유도하는 호르몬을 넘어, 면역체계의 균형 유지에도 중요한 역할을 수행합니다. 수면 중 분비되는 멜라토닌은 NK세포(자연 살해세포)의 활성을 증가시켜, 바이러스 감염이나 암세포 공격을 효과적으로 수행하게 합니다. 또한, 염증 반응을 조절해 만성 염증성 질환의 위험도 줄여줍니다. 이러한 기능은 특히 밤사이 활성화되므로 멜라토닌 부족은 면역 저하로 직결될 수 있습니다.최근 연구들에 따르면 멜라토닌은 면역세포 간의 신호 전달에도 관여하여, 외부 병원체 침입 시 빠르고 .. 2025. 8. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
