728x90 반응형 SMALL 야간근무1 “멜라토닌과 교대근무·시차 적응: 밤에 일하고 낮에 쉬는 사람을 위한 수면 전략” ※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.멜라토닌과 교대근무·시차 적응 – 밤에 일하고 낮에 쉬는 사람을 위한 수면 전략간호사·공장/물류·경호·IT 온콜·항공/승무원·국제출장러까지, 교대·야간·시차는 생체시계를 흔듭니다. 핵심은 빛·시간표·멜라토닌입니다.🔍 블로그 내 빠른 검색 검색1) 왜 야간·시차가 힘든가: 멜라토닌·빛·시간표의 역학우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)는 기본적으로 낮=각성(코르티솔↑), 밤=휴식(멜라토닌↑) 구조입니다. 야간근무나 장거리 비행은 이 질서를 뒤집습니다. 문제는 “한 번 뒤집기”보다근무·비행 때마다 계속 바뀌는 시간표에 있습니다. 멜라토닌은 빛에 민감해 밤에 밝은 빛(특히 블루 스펙트럼)에 노출되면 분비가 억제되.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
