🧬 아연과 면역력의 관계
아연(Zinc)은 인체 내에서 소량만 존재하지만 면역력 유지에 필수적인 미네랄입니다. T세포, NK세포 등 면역세포의 생성과 기능 조절에 직접적으로 관여하며, 항산화 효소인 SOD(Superoxide Dismutase)의 활성에도 핵심적인 역할을 합니다. 아연이 부족하면 면역 반응이 둔화되어 바이러스나 세균에 취약해지며, 상처 치유 속도도 느려지고 피로감이 증가할 수 있습니다.
🔹 아연이 면역 세포에 미치는 생리학적 작용
아연은 백혈구의 생성과 기능 유지에 필수적인 원소로, 특히 T세포의 성숙과 증식에 관여합니다. 체내에서 아연이 부족해지면 림프구 수치가 감소하고, 면역 과잉 반응이나 만성 염증 반응이 쉽게 유발됩니다. 최근 연구에서는 아연 결핍이 코로나19 중증도와도 관련 있다는 보고가 있으며, 자가면역질환 예방에서도 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.
🥩 아연이 풍부한 음식과 섭취 방법
아연은 주로 굴, 소고기, 닭간, 해바라기씨, 호박씨 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 굴은 아연 함량이 높아 ‘자연이 준 면역력 강화제’로 불릴 정도입니다. 채식주의자이거나 바쁜 일상 속에서 식사로 충분한 섭취가 어려운 경우, 건강기능식품을 통한 보충이 효과적입니다. 단, 과다 섭취 시에는 구리 흡수를 방해하므로 1일 섭취 권장량(남성 10mg, 여성 8mg)을 지켜야 합니다.
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📉 아연 결핍 시 면역 저하와 건강 문제
아연 결핍은 흔히 피로, 식욕 저하, 집중력 저하, 상처 회복 지연 등으로 나타나며, 심한 경우에는 탈모나 미각 장애로 이어질 수 있습니다. 면역력이 약해지면서 감기, 폐렴 등 호흡기 질환이 자주 발생하거나 장염, 피부염 등 다양한 감염성 질환이 반복되기도 합니다. 특히 성장기 어린이, 임산부, 노인층은 아연 결핍 위험군이므로 주기적인 건강검진과 보충이 권장됩니다.
📚 참고자료
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