728x90 반응형 SMALL 블루라이트 차단2 “멜라토닌과 청소년 수면: 성장·집중력·스마트폰 시대의 전략” ※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.[25탄] 멜라토닌과 청소년 수면 – 성장·집중력·스마트폰 시대의 전략스마트폰·야간학습·이른 등교가 만든 수면 적자. 핵심은 멜라토닌 리듬을 지키는 시간표입니다.🔍 블로그 내 빠른 검색 검색1) 청소년은 왜 밤에 잠이 더디 올까? – 생체시계의 ‘지연’사춘기에는 멜라토닌 분비가 성인보다 늦게 시작되는 경향(위상 지연)이 나타납니다. 여기에 스마트폰·태블릿의블루라이트가 겹치면 멜라토닌 ‘ON’ 시점이 더 밀리죠. 결과는 간단합니다. 잠들기 어렵고, 아침엔 극도의 졸림—그리고 학교·학원 성취도 저하. 주말에 몰아서 자면 월요일 ‘사회적 시차’(social jetlag)가 심해집니다.늦은 수면 시작 → 성장호.. 2025. 8. 14. “멜라토닌과 교대근무·시차 적응: 밤에 일하고 낮에 쉬는 사람을 위한 수면 전략” ※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.멜라토닌과 교대근무·시차 적응 – 밤에 일하고 낮에 쉬는 사람을 위한 수면 전략간호사·공장/물류·경호·IT 온콜·항공/승무원·국제출장러까지, 교대·야간·시차는 생체시계를 흔듭니다. 핵심은 빛·시간표·멜라토닌입니다.🔍 블로그 내 빠른 검색 검색1) 왜 야간·시차가 힘든가: 멜라토닌·빛·시간표의 역학우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)는 기본적으로 낮=각성(코르티솔↑), 밤=휴식(멜라토닌↑) 구조입니다. 야간근무나 장거리 비행은 이 질서를 뒤집습니다. 문제는 “한 번 뒤집기”보다근무·비행 때마다 계속 바뀌는 시간표에 있습니다. 멜라토닌은 빛에 민감해 밤에 밝은 빛(특히 블루 스펙트럼)에 노출되면 분비가 억제되.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
