728x90 반응형 SMALL 수면 개선2 멜라토닌과 운동 – 회복·근육·수면의 삼각관계 ※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.[23탄] 멜라토닌과 운동 – 회복·근육·수면의 삼각관계운동을 열심히 하는데 회복이 더딘가요? 해답은 멜라토닌과 수면에 있습니다. 오늘은 운동 루틴을 멜라토닌 리듬에 맞추는 방법을 한 번에 정리합니다.🔍 블로그 내 빠른 검색 검색1) 운동·코르티솔·멜라토닌: 하루 리듬을 이해하자우리 몸은 아침에 코르티솔이 올라가며 각성하고, 밤엔 멜라토닌이 분비되어 휴식·회복 모드로 전환합니다. 고강도 운동은 코르티솔을 일시적으로 올려 퍼포먼스를 돕지만,취침 직전의 과한 각성은 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다. 핵심은 “운동은 켜기, 수면은 끄기”라는 하루 시나리오를 무너뜨리지 않는 것.아침~오후 운동: 각성 상승과.. 2025. 8. 11. **22탄 – “멜라토닌과 계절 변화: 계절성 우울증과 수면의 과학”** 멜라토닌과 계절 변화 – 계절성 우울증과 수면의 과학※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 계절이 바뀔 때마다 무기력·수면장애가 심해지나요? 핵심은 일조량 변화와 멜라토닌 리듬입니다.🔍 블로그 내 빠른 검색 검색1) 계절이 바뀌면 왜 멜라토닌이 흔들릴까?멜라토닌은 빛의 양(특히 자연광의 스펙트럼)과 노출 타이밍에 민감합니다.가을·겨울로 갈수록 일조시간이 짧아지고 아침 빛이 약해지면생체시계가 뒤로 밀리기 쉬워요. 그 결과 저녁 늦게까지 각성이 이어지고, 아침 기상은 더 어려워지며, 낮 동안 무기력·식욕 변화·집중력 저하가 동반될 수 있습니다.반대로 봄·여름에는 일조시간이 늘면서 멜라토닌 분비 시점이 앞당겨지고, 기상은 쉬워지지만 더위·야간 빛.. 2025. 8. 9. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
