🚫 면역력 저하를 유발하는 생활 습관 TOP 5
면역력은 단순히 영양소만으로 좌우되지 않습니다. 우리 일상의 작은 습관들
이 면역력 저하에 큰 영향을 미칠 수 있죠. 아래에 소개하는 습관들은 대부분 일상에서 무심코 반복되는 행동들입니다. 조기에 인식하고 개선하면 질병 예방과 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
1️⃣ 수면 부족
수면은 면역 시스템의 회복과 직결되는 요소입니다. 특히 수면 중 면역세포가 활발히 작용하며, 외부 병원체에 대한 기억을 강화합니다. 수면이 부족할 경우, 면역세포 활동이 둔화되고 염증 반응이 증가해 감염에 더 취약해집니다. 성인은 하루 7~8시간의 숙면이 권장됩니다.
2️⃣ 과도한 스트레스
만성 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 면역세포의 작용을 억제합니다. 특히 T세포의 기능 저하, 염증성 사이토카인의 불균형 등이 발생하면서 면역체계가 무너질 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 명상, 운동, 충분한 휴식은 매우 중요합니다.
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3️⃣ 불균형한 식습관
면역력을 유지하려면 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 필요합니다. 하지만 가공식품이나 당분이 높은 음식을 자주 섭취하면 염증 반응이 증가하고, 면역세포의 기능이 저하될 수 있습니다. 면역 영양제를 활용해 결핍을 보완하는 것도 한 방법입니다.
4️⃣ 음주와 흡연
흡연은 폐포와 점막을 손상시켜 바이러스 침투를 쉽게 하고, 면역세포의 활성화를 억제합니다. 과도한 음주 역시 간 해독 기능을 저하시켜 면역력을 약화시키는 원인이 됩니다. 면역력 유지를 위해 금연·절주는 기본입니다.
5️⃣ 체온 유지 실패 (저체온 또는 고열)
체온이 36.5℃ 이하로 떨어지거나 고열 상태가 지속되면 면역력이 크게 저하됩니다. 요즘 같은 온열 질환 증가 시기엔 체온 관리가 중요하며, 체온계를 활용해 자주 측정하는 습관이 필요합니다. 가정용 디지털 체온계는 필수 건강관리 도구로 떠오르고 있습니다.
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A Human DPP4-Knockin Mouse’s Susceptibility to Infection by Authentic and Pseudotyped MERS-CoV - PMC
2.1. Ethics Statement Wild-type C57BL/6 mice and genetically-modified mice were supplied by the Institute for Laboratory Animal Resources, National Institute for Food and Drug Control (Beijing, China). All studies were performed in compliance with animal p
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
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